treningi na brzuch

[...] pierwsze dzienniki treningowe na forum to Ty jeszcze w majtki robiłeś 8-) :-D DZIEŃ 99 Ładnie czas leci :-)) jutro pęknie 100 dni prowadzenia bloga. Co raz lepiej też idą treningi, rano znowu lekki rozruch na świeżym powietrzu + ćwiczonka na leczone kolano. Po południu trening siłowy, dzisiaj bareczki + lekko nogi + dorzuciłem łydkę bo raczej [...]

[...] robi też Berserk RAVE - jestem bardzo zadowolony + dodałem do niego 5g aakg :-D ) Sporo żył na całej górze klatki/barkach/ramionach, powoli przestawiam się już na te poranne treningi , bo siłowo praktycznie tak samo jak ostatnio wieczorem, a nawet trochę dorzuciłem. Do tego interwały lepiej niż 2 dni temu, gdzie myslalem,ze zejde po pierwszych [...]

Nie można narzekać (chociaż trochę trzeba :-D ) najważniejsze, że ruszyłeś na treningi :-) zawsze mówiłem "100% albo nic" ale ostatnio jak się sypie wszystko zmieniłem na "lepiej cokolwiek, niż nic" :-) Czekamy na opinie dotyczące tych haków, bo "tych" z kulejącym zdrowiem jest nas tutaj sporo :-D No i czekamy na zdjęcia tych pijawek w szamie :-P [...]

[...] o rozkręceniu nowego sklepu, który ruszy na jesień. Jednak potem 12.12.2020 Ustawka , pierwsza i jedyna w tym roku, znowu Event Mikołajkowy - i nie wiem czy się nie ogarnę trochę,by wstydu nie było na moim Wydarzeniu i wtedy po nim planuję zrobić sobie dłuższą przerwę , rekreacyjne treningi, a zająć się sprawami , że tak powiem rodzinnymi :-)

Tak, powrót do domu na 40-50 minut: prysznic, oszamanie śniadania po szybkości, a potem pogoń za sławą, pieniądzem i szczęściem %-) W tygodniu dałem sobie lżejsze treningi, bo po nogach (sobota) przez 2-4 godziny dochodzę do siebie i efektywność wynosi 0 procent. Po grzbiecie z klatką jest lepiej, ale też kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie [...]

W środę niestety treningi mi będą wypadały na 12 (odrobinę niefortunnie, że mam 2 treningi o 7 rano, 2 o 9 i 1 o 12 + bieganie zupełnie inaczej). Nie zmieniam diety i też na czczo. Po wczoraj bolą przywodziciele i góra dwójek od środka, jakbym pół dnia spędził na ginekologu. Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z [...]

[...] nawet bardzo dobrze, ale to jest następstwem tego że ja kocham przerzucać żelastwo i powrót do siłowni jest dla mnie jak realizacja dziecinnych marzeń w sierpniu robiłem 1-2 treningi w tygodniu w jakiejś luźnej formie FBW, od początku września miałem plan uderzyć z mocnym treningiem wg splita, ale z powodu jakiegoś przeziębienia wystartowałem od [...]

[...] za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. Trening Góra + brzuch: 1. [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

[...] Trzeba chyba więcej żarcia dorzucić. Na koniec 30 minut cardio. Od przyszłego tygodnia obcinam cardio w ciągu tygodnia łącznie o 30 min i zostaje 90min podzielone na 4 treningi. Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein [...]

[...] nie przez ćwiczenia,a brzuch ćwiczę siłowo (spięcia z 20-25talerzem) ale nie wmawiam sobie,że to od tego...tylko dorobiłam się przez wpyerdalanie węglowodanowych śmieci i obwiniać mogę tylko siebie,a nie treningi Przestań sobie wmawiać coś albo zajadaj się bułami i powiększaj swój obwód w pasie... dobitnie,ale czasami tak można łatwiej dotrzeć

[...] w ramach eksperymentu z odczuwaniem DOMSów. Dziś już lepiej się czułam, więc poszłam na siłownię (aczkolwiek miałam iść wczoraj, bo chciałam sobie w tym tygodniu zmieścić 4 treningi, żeby nogi „cofnąć” na sobotę... No nic, będę musiała jakoś inaczej to zorganizować). Po obejrzeniu video Iwony Wierzbickiej o insulinoopo.rności zastanowiłam się, [...]

[...] i otworzyłam się na nowe.Za co dziękuje bardzo Pumie. Chciałabym dalej prowadzić dziennik (spam ograniczyć do minimum!)ciągle ucząc się i próbując nowych rzeczy, wpisywać treningi i różne relacje z biegów lub tras rowerowych. Obecnie moim celem, jest zachowanie masy mięśniowej i uzyskanie lepszej definicji. I nad tym będę pracować. DIETA [...]

[...] w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – odczułem wzrost siły i wytrzymałości czego dowodem mogą być siady 107kg i jeszcze zapas na kolejne treningi tylko miejsca na sztandze mi zabrakło :P N.O.-EXPLODE: jbardzo fajny pre-workout dobra pompa i smak pobudzenie przyzwoite i pod względem składu ogólnego dobrze się [...]

[...] ogranicz się do 2 ćwiczeń na nogi, skup się bardziej na górnych partiach. zostaw na stałe ćwiczenia na plecy i barki. może na początek spróbuj schemat AB czyli masz 2 różne treningi, które robisz na zmianę, co drugi dzień. znajdziesz go w większości dzienników w naszym dziale, bo od niego zaczynamy Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-15 [...]

[...] Jak widac objętość spora, często trening dostosowywany jest to sytuacji na sali. Zmieniłem siłownie na 24h z powodu nowej pracy mojej partnerki życiowo-treningowej, więc treningi powinienem robić ok. godz 22, wiec juz powinno być luźniej na sali. Na każdej grupie mam jedno - dwa ćwiczenia w ktorych staram się robić progres siłowy. Czasami [...]

[...] zarówno mięśnie ud, jak i łydek. Gdyby tak brzuch wyglądał to byłbym w siódmym niebie, niestety jest tam skrajnie inaczej:) Żeby nie było, za Twoją radą Wuchta, wyrzucam treningi z wtorku, środy i soboty. Będe robił jak mówisz, trzy dni w których aeroby po siłowym. Tylko że, wszędzie czytałem by treningu aerobowego nie łączyć z siłowym i [...]

[...] dyskutować, czy wiedzę?! Wiem że ważne jest doświadczenie, ale wiedza teoretyczna chyba też, bo to ona w końcu pozwala nam w pełni wykorzystać nas staż i ukierunkować nasze treningi w dobrą stronę, pozwalającą osiągnąć założony cel. A o stażu napiszę niżej... A staż mam taki, że robiłem ACT dwukrotnie (1 cykl pełne 8 tygodni, drugi cztery), i [...]

[...] przy zwiększonym wysiłku fizycznym. ROZPISKA SUPLEMENTACJI: BCAA Powder DT: 13g w czasie treningu DNT: 13g przed aero, 13g po aero Stanofusion DT: 1 porcja (30g) przed treningiem DNT: -- Creatine Powder DT: 5g rano + 5g po treningu DNT: 5g rano Whey C6: DT: bezposrednio po treningu DNT: bezposrednio po aero +do uzupelnienia bilansu w ciagu [...]

w tym tyg znowu wypadły tylko dwa treningi, trudno.. chociaż dużo chodziłam :-) 1. Opuszczanie 3x podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x50/8x55/8x60/6x65/6x65 6x60/6x60/6x60/6x60 8x50/8x50/7x55/7x55/6x60 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie warkocza z [...]